リバウンドしない！食べて無理なく痩せるダイエット!

コロナの影響で1年間ほど続いているおこもり生活。

思うように外出ができず、旅行やショッピング、グルメを楽しむ機会が規制され、運動不足と不規則な
生活リズムが重なって、どんどんとストレスが溜まってしまう・・・こんな毎日を過ごしてませんか？

私は、日本に帰国するまでに、海外のロックダウン生活で、いつの間にか10㎏近く体重が増えていました。

このページでは、そんな経験をもとに生活習慣の見直しによって、健康を維持しながら食べて痩せた
ダイエット方法を紹介します。

Index

体重がふえる理由
どうやってダイエットをする？
まとめ
1. 関連

体重がふえる理由

10代のころから何度も３～４Kgの体重の変動は普通のことで、そのたびにダイエットをしていましたが、
急激に体重が増加した経験は、出産のときを除いて、これが初めてです。

・夜更かししてネットフリックス(Netflix)やAmazon プライムビデオ(Amazon prime video)、
ユーチューブ(Youtube)などを限りなく見ている不規則な生活。

・テレワークで、家に閉じこもったまま運動不足になった。

・暇ができたので、楽しい料理づくりに励んで糖質をとりすぎてしまった。

これが、私の太った主な原因です。

どうやってダイエットをする？

プロテインダイエットや糖質制限ダイエット、バナナダイエットなど色々なダイエットが流行しましたが、
今まで私がしていたのは、食事規制のある食べないダイエット。

食べないといっても、まったく食べないという意味ではなく、パンやご飯、麺類などの炭水化物を除いて、
鶏肉や卵などプロテインを主流にとるダイエットです。実際、パンやご飯、麺類などの主食やスイーツ、
スナック、アルコール類がNGなので、適当な運動と組み合わせれば、効果のあるダイエット法ですが、
食べたいものが食べられないし、しかも少量でいつもおなかが空いているという状態は、
かなりストレスがたまり、リバウンドがつきものです。

そこで今回は、カロリーをコントロールしながら、新陳代謝を高める方法でダイエットしてみました。

カロリーコントロールをする

まず、自分が食べているもののカロリーに興味を持ってみましょう。
今まで気にしていなかったカロリー・・・ほとんどの食品には、栄養成分が表示されています。
そのkacl(カロリー)を気を付けて見ることから始めました。

カロリー（kcal）とは？

カロリーとは食材のもつエネルギーのことで、このエネルギーの量が多すぎると、脂肪として
体に蓄えてしまい、太る原因となってしまいます。

ですが、ただカロリーを急激に減らせばいいというわけではなく、栄養のバランスを考えなければ、
リバウンドするだけでなく、肌荒れやホルモンバランスが乱れ、過食、拒食など、
深刻な状態に陥ってしまうこともありるので、気を付けなければいけません。

それでは、どんな方法で栄養のバランスを考えるのか？

カロリー計算アプリを利用する

最近は摂取カロリーを計算するダイエットアプリが沢山あるので、Appleストアや Googleストアから
カロリー計算アプリを無料でダウンロードできます。

アプリを利用すれば、摂取カロリーと消費カロリーを計算し、１日に必要なカロリーが計算できますし、
アプリによっては、三大栄養素のP(たんぱく質)・F(脂質)・C(炭水化物)のバランスもチェックでき、
栄養面を意識した食事が摂れるようになります。

栄養成分表示をしっかり見る

自分がどのような栄養成分をどのくらい摂取しているのかを意識しながら食べるようにしましょう。

毎日飲んでいる牛乳一つとっても、低脂肪牛乳と通常の牛乳ではカロリーがずいぶんと変わってきます。
ヨーグルトやシリアルを食べるにしても、栄養素が変わってくるとカロリーの差がずいぶん違ってきます。

この方法で、ジャンクフードであるスナックやお菓子類にどのくらいのエネルギーが含まれているのか
という認識を高めることによって、なんとなく食べていたものを意識して食べるようになるんです。

調理方法を工夫する

ダイエット期間中は、デパートやスーパー、コンビニのお弁当や外食を避けて、なるべく自分で作って
食べるのが理想ですが、まったく外食をしないというのも難しいと思うので、外食やお弁当などは、
野菜から食べることをお勧めします。

また、油を利用して焼いたり揚げたりするものを、茹でたり蒸したりする調理方法に置き換えることで、
かなりのカロリーを抑えることができます。

また、ダイエット期間中は食事の量が減るので空腹感を感じることが多く、挫折してしまうことが
多くありますが、量を減らさずにカロリーの低い野菜や果物などをメニューに入れて、
食べているという満腹感を与えることも大事です。

白米を玄米にかえるとか、米類をサツマイモやカボチャなどイモ類に置き換えるのも効果的です。

1週間ほどで胃が小さくなり空腹感がなくなってくるので、ダイエット開始2週間ほどがやまです。

空腹を感じたら？

・水を飲む
まず、コップ一杯の水を飲むと、一時的にでも空腹感が薄れます。

・クルミや素焼きのアーモンドなど食べる
たくさん食べるのではなく、一握りを目安にして食べるのがお勧めです。

・高カカオチョコレートを食べる
チョコレートは、糖質が多くダイエットには向かないと思いっていませんか？
糖質が高いミルクチョコレートやホワイトチョコレートではなく、カカオ含有量70%以上の
高カカオチョコレートがお勧めです。　高カカオチョコレートには、カオポリフェノールという
成分が含まれているので、脂肪の蓄積を抑えたり代謝を高める効果があるのです。

これもたくさん食べるのではなく、1切れ(5g)目安にしましょう。